如何调理秋季腰部凉痛，农工党党员专家来支招，让你拥有“暖暖”的身体

农工党北京市委医药卫生第一工作委员会副主任、中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师肖京

如何预防腰部凉痛

预防方法一：“洋葱式”穿衣法

方法：中老年人腰部容易受凉，像现在这样昼夜温差较大的时节，可以选择 “洋葱式”穿衣法，内层穿棉质衣服，中层穿毛衣或者马甲保暖，外层搭件防水防风的外套，像洋葱一样一层一层，根据气温变化随时增减。

预防方法二：搓后腰和向后踢

1.每天早起搓5分钟后腰，可以一定程度预防和缓解受寒引起的腰疼。

2.如果是平时长期久坐，或者长期弯腰导致的腰疼，那么向后踢的动作能够有一定缓解的作用。

如何调理腰部凉痛

缓解方法一：固肾护腰的中医保健小动作

动作一：两脚分开与肩同宽，两脚平行向前，两个手推到头顶向外画弧，回捧到胸前。然后两手向后画弧，推到脊柱两侧，按肌肉的同时两膝伸直，身体向前倾，弓背，两个手摸到两脚前，让脊柱节节拔开，两个手向前伸，带动身体逐步抬起。

动作二：手在向外画弧，回到胸前向后划弧，推到脊柱两侧的肌肉，弯腰弓背，两手摸到脚前，两手向前伸。尽量拔长脊柱，然后用手向上举起，带动身体站直。